为什么白天那么困，到了晚上你又睡不着？

你是不是经常遇到这样的情况:白天困得要死，到了该睡觉的时候，甚至是一大早，却特别精神，毫无倦意？为什么？这里是学习边肖收集和整理的材料。我们来看看吧！

在20世纪80年代，许多研究人员发现，必须上晚班的工人知道他们第二天必须早起早睡，但他们根本睡不着。为什么睡前这么兴奋会睡不着？这不是因为你是夜行动物，而是因为你进入了睡眠禁区。

睡眠禁区的6-10点和唤醒区的早上8-11点是你难以入睡的时间段。

顾名思义，睡眠禁区是指在正常睡眠之前，你无法入睡的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区通常出现在晚上6-10点左右。即使是长时间不睡觉的人，也有睡眠禁区。许多研究指出，一天中最清醒的时刻发生在睡眠禁区的这几个小时里，在这期间，人的感官变得异常敏锐。

顾名思义，睡眠禁区是指在正常睡眠之前，你无法入睡的一段时间。对于成年人来说，睡眠禁区通常出现在晚上6-10点左右。即使是长时间不睡觉的人，也有睡眠禁区。许多研究指出，一天中最清醒的时刻发生在睡眠禁区的这几个小时里，在这期间，人的感官变得异常敏锐。

为什么会有睡眠禁区这种奇怪的设定？

至于为什么会有睡眠禁区这种奇妙的存在，学术界还没有定论，但似乎是两种控制睡眠的力量对抗的结果。决定我们何时睡觉的力量主要有两个，一个是昼夜节律，一个是持续的睡眠驱动。

几乎所有的生物都有一个昼夜节律，相当于我们身体里的时钟，可以告诉我们什么时候该吃饭了，什么时候该睡觉了，什么时候该起床了，几乎可以对应天黑和天亮的时间。昼夜节律让你在凌晨3-6点昏昏欲睡。

第二种神秘力量——持续睡眠驱力就像一个睡眠沙漏。与白天黑夜无关。只要你保持清醒，你越想睡觉，它就做到了。持续的睡眠驱动在儿童和青少年中非常明显。这也是为什么无论是白天还是晚上，无论是在车上还是在课堂上，孩子玩累了都能立刻入睡的重要原因。

这两种生理过程有时会相互抑制。显然，他们的反对在天黑后不久达到最大。因为在夜晚开始的时候，昼夜节律告诉你还没到睡觉的时候，而持续的睡眠驱力却说你已经醒了太久，该和床单打招呼了。但奇怪的是，没有人能解释为什么这个时候昼夜节律总是赢得这两股力量的战斗。

对此，有人提出，睡眠禁区可能具有进化意义，它可以保证你在睡觉前可以在精神上查看附近的情况，以免睡着后被黄虎带走。毕竟睡眠禁区不是人类独有的。很多动物，比如果蝇，也有，而且是在一天结束的时候发生。

当然，不仅成人有睡眠禁区，儿童也有，而且儿童的睡眠禁区比成人出现的早。3-4个月前的宝宝晚上该睡觉的时候不睡觉，也可能是因为睡眠禁区的原因。对于婴儿来说，睡眠禁区发生在下午5-8点之间。可以说，这个时候让孩子睡觉，对父母来说是一件不可能完成的任务。不如借此机会给他们背诵一下社会主义核心价值观。

儿童和青少年也有睡眠禁区。

由于睡眠禁区总是发生在自然睡眠前的1-2小时内，很多小学生睡前总是很兴奋，睡不着，感叹“为什么要睡很久才死”。青春期昼夜节律的变化。从13岁左右开始，孩子会晚睡晚起。15-16岁的时候，他们会晚一点睡觉。布朗大学的睡眠学者玛丽·卡斯卡顿发现，青少年的睡眠禁区在晚上9-10点左右。就在父母觉得该睡觉了的时候，兴奋得睡不着觉，想用手机刷玩《创造101》。

然而，这种睡眠禁区反应不会永远持续下去。

睡眠禁区大概持续2-3个小时，睡眠禁区尽头会突然出现睡眠门。睡觉的门一打开，就是色素大量分泌的时期，你会感到极度疲劳，想睡觉。这个睡觉的门通常发生在晚上9点到凌晨4点之间。

简单来说，睡眠禁区相当于精神状态放大的时间段。打完必须挂机一晚，技能冷却一天，第二天才能继续使用。如何快速入睡:一、睡前洗个热水澡。

洗热水澡有助于血液循环。体温的下降有助于引起睡意，这可以帮助我们迅速入睡。睡觉前不要看电影和抽烟。这种容易刺激脑细胞的活动。早上起床时，喝凉水是合适的，有助于保持头脑清醒。

第二，睡眠限制

如果你在床上30分钟没睡，那就别睡了。越是强迫自己睡觉，越是睡不着。身体和思想的斗争伤害了你或者你自己。针对这种失眠，视频里有一个很好的案例。

解决方法:减少在床上的时间，每天只在卧室呆6个小时。并且每天坚持按时起床，不管有多困。(例:24:00睡觉，6:00起床)不在卧室的时候需要保持清醒的头脑。你一开始会打破原有的套路，但是一定要有客服。坚持4周后，你会感谢自己。如果不严重，可以把待在卧室的时间定在8小时。

第三，科学打盹:时机、方法和持续时间

时机:起床和睡觉之间的时间是最佳午睡时间。比如22:00睡觉，6:00起床，那么最佳午睡时间就是14:00。

方法:不用睡着，闭上眼睛，静坐，发呆，冥想。关键是要放空脑，放松。不要看视频，不要看书，不要听容易激动的音乐。

时间:理想的打盹时间是30分钟。如果时间太长，会陷入深度睡眠，导致醒来后困倦。

第四，紧张放松练习

平躺在床上，从脚趾到小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手掌、手肘、肩膀和面部肌肉用力放松。坚持做15分钟，你会发现一个神奇的效果。

五、对于时差性失眠，重置生物钟，可以采用饥饿疗法。

除了生物钟，我们还有食物携带时钟。一般食能钟不会醒，饥饿16小时会激活食能钟。这个时候吃东西会很快重置我们的食物携带时钟。对于一些长途飞行的商务人士来说，这种方法可以避免时差带来的睡眠障碍。

第六，光线会刺激头脑，影响睡眠。

蓝光会减少体内的褪黑激素(改善睡眠)。会影响我们的睡眠。想睡个安稳觉，睡觉前记得拉上窗帘。所以晚上睡觉的时候，不要玩手机、iPad等。，或者在强光下阅读。

七、睡眠时间不宜过长。

一个完整的睡眠可以分为五个阶段:入睡、浅睡、深睡、深睡和REM。

一个周期大概是90分钟，一夜好眠要达到4-5个周期。但是睡太久会导致头晕和疲劳。

八、食物会影响睡眠。

1.喝酒只能让人很快入睡，损失的是睡眠质量。

2.咖啡等刺激性食物会抑制大脑入睡。所以睡前不宜喝咖啡和酒。

3.高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐多吃碳水化合物。

九、薰衣草有助于睡眠。

睡前在枕头上撒一点薰衣草精油，有助于快速入睡。但是不要过度。不要闻起来太浓。会刺激脑细胞。也可以用薰衣草泡脚。